Os componentes que deverão estar presentes em uma prescrição sistemática de exercício físico incluem: as modalidades apropriada à freqüência, à duração, à intensidade e à progressão da atividade física
AQUECIMENTO:
O aquecimento facilita ao indivíduo sair da situação de repouso para de exercício, alongando seus músculos posturais, aumentando a freqüência cardíaca, a pressão arterial e a taxa metabólica. Há, devido a essas alterações, uma relação diretamente proporcional entre o aquecimento e a redução de lesões músculoesqueléticas e de distúrbios cardiovasculares.
O estímulo de endurance desenvolve a aptidão cardiorrespiratória, através de atividade aeróbica contínua ou intermitente.
A duração dessa fase está inversamente relacionada à intensidade da atividade física, ou seja, quanto mais intenso o exercício, menor deverá ser a duração. Essa assertiva deverá sempre ser levada em consideração, principalmente com pessoas com um nível de condicionamento físico fraco.
VOLTA À CALMA:
Nesse período a pessoa irá se ajustar fisiologicamente: retorno da freqüência cardíaca e da pressão arterial aos valores próximos ao de repouso, acelera do retorno venoso, facilita a dissipação de calor corporal, promove a remoção mais acelerada do ácido lático, entre outros.
A fase de volta à calma inclui exercícios de intensidades decrescentes como caminhada ou trote mais lentos, exercícios de calistenia e de alongamento (imprescindível nessa fase).
O Instrutor não deverá omitir esta fase durante a Instrução de Manutenção de Capacitação Física, pois existem várias evidências científicas associando esta omissão com uma maior incidência de complicações cardiovasculares (Haskell, WL – 1978).
Bem se você insiste em ir para a academia e fazer por exemplo: uma aula de alongamento ou Yoga pra depois subir numa bicicleta de Spinnin ou numa super aula de local e ir pra casa, você está fazendo exatamenteTUDO ERRADO, indo de encontro a montagem correta da sua atividade que é;
AQUECIMENTO
FASE DE ENDURANCE
VOLTA A CALMA
Só pra tirar qualquer dúvida: isso é científico !!!!!!!!!!!!!
Olivar Leite.
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